olej z

Dieta = deficyt kaloryczny, odejmij od zapotrzebowania 200 kcal Posiłek 1 Mleko na redukcji, odpada. Zamiast sera, inne źródło białka (jaja, etc? Dodaj tłuszcze, olej lniany, oliwa z oliwek, tran, orzechy, etc. Warzywa? Posiłek 2 Ser odpada Warzywa? Tłuszcze? Posiłek 3 Ok Posiłek 4 Ser, odpada (kazeina nie jest dobra w potreningowym), inne źródło [...]

[...] rano i po treningu wraz ze zrodlem bialka. warzywa okolotreningowo to zasada dla sportowcow, dla ciebie nie jest tak ostra nasiona i orzechy to tez tluszcze, wiec albo olej, albo orzechy nie dawaj jednego i drugiego. Optymalnie byloby gdybys ulozyla sobie diete i zwazyla pare razy swoje porcje bedziesz miala miarke w oku W tabelach podaja [...]

Karate "tradycyjne' olej, bo to jest sztuczny bezkontaktowy twór, który nie ma nic wspólnego ani z kontatkowym kyokiem ani z prawdziwymi, tradycyjnymi stylami okinawskimi. iDź na bjj, zawsze dobrze załapac chociaż podstawy parteru plus obalenia, jest też sporo fajnych dźwigni. A na coś konkretnego uderzanego jeszcze zdązysz się zapisać, może [...]

a z dca to wiecie jak jest to co mialem z hol klepalo a to co dokuplem to szkoda slow olej

Tunczyk w sosie wlasnym, zdecydowanie wiecej warzyw, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki z dyni.

dorzuc troche kcal z tłuszczu - moze byc olej lniany, z pestek winogron ile dziennie wegli białka i tłuszczy jesz? 2000kcal to za mało - zejdz jeszcze pare kg w dół i dorzuc wiecej kcal Zmieniony przez - MuscleBody w dniu 2008-07-06 20:48:34

Slabo to wyglada. Wywal 2*MM i paczki. Daj posilek. Jako zrodla tluszczu daj oliwe z oliwek, olej lniany, orzechy wloskie, pestki z dyni, omega3/tran. Daj tez wiecej warzyw do posilkow.

tłuszcze też są w diecie potrzebne, zaufaj mi. Kalorie licz też z oliwy, zresztą program sam policzy tłuszcze są bardzo potrzebne i często niedoceniane. Oliwa/olej lniany coś takiego a najlepiej po razie i to i to twaróg wiesz, może być coś zamiennie, w sumie można jeszcze coś lepszego tam wrzucić, ja pije zawsze białko o tej porze można [...]

Pokrój piers kurczaka w kosteczki , nastepnie wrzuc na patelnie oliwe z oliwek,lub obojetnie jaki tłuszcz(smalec,masło,margaryna) na rozgrzany olej wrzuc kosteczki piersi z kurczaka, dodaj wegety do smaku.Poczekaj az mieso zmieni kolor na biały. BArdzo smaczne i mozna to szybko przyrzadzic dosownie 5 minut

[...] roli) - potas - test - witamina b - cynk - saw palmetto - omega 3 w takiej czy innej formie multiwitaminy do mnie nie przemawiaja. animalpak tez nie z tymi konskimi czopkami do polykania. do tego warzywa (por, normalny czosnek, szczypiorek, itp itd), olej lniany, owoce - absolutna koniecznosc Zmieniony przez - chudzina w dniu 2008-07-09 18:33:42

[...] to musisz sporzywac mieso. Tluszcze w niewielkiej ilosci moga byc stosowane podczas diety nastawionej na zmiane skladu ciala. Najlepsza w tym celu bedzie oliwa z oliwek, olej lniany, omega 3. Lepiej zrobisz jak na wlasna reke dobierzesz warzywa a nie bedziesz bazowal na gotowych mieszankach. Jakie przyprawy chcesz odrzucic,rozumiem ze ostre [...]

Dieta: 6:30 Zaczynam od białka 135 kcal Razem 135 kcal to ma być śniadanie? Znaczy się największy i najważniejszy posiłek w ciągu dnia? 10:30 Tuńczyk w wodzie (200g) Chleb żytni razowy (50g) Pomidor(100g) Razem 319 kcal węglowodany tylko w śniadaniu i około treningowo, więc chleb wywal daj tłuszcz. 14:00 Dwa jajka (120g) Sałata (50g) Razem 170 [...]

[...] 2 Serek wiejski 125g Ziemniaki wczesne 200g Sałata 200g zamiast ziemniaków inne WW - kasza/ryż brązowy/makaron pełnoziarnisty, dodaj tłuszcz - tu np orzechy włoskie/laskowe/olej lniany Posiłek przedtreningowy Ser twarogowy chudy 150g Banan 175g Tu lepiej mięso/ryba + ww złożone Posiłek potreningowy -Taki jak przedtreningowy- tu możesz ziemniaki [...]

Witam Moje sugestie: I Płatki owsiane Rodzynki Jajka Mleko II Chleb żytni razowy Mięso (staraj sie nie spożywac wędlin/szynek) Pomidor Jogurt naturalny III posiłek Ryż brązowy Miecho Warzywa Oliwa z oliwek Trening Posiłek potreningowy Gainer IV Ziemniaki Mięso z piersi Warzywa V Makaron razowy Rybka Olej lniany Warzywa VI Ser twarogowy [...]

Dieta: 6:30 Zaczynam od białka 135 kcal Razem 135 kcal 10:30 Tuńczyk w wodzie (200g) Chleb żytni razowy (50g) Pomidor(100g) Razem 319 kcal nie za mało wegli? to sniadanie 14:00 Dwa jajka (120g) Sałata (50g) Razem 170 kcal 17:00 - przed treningiem (tren o 18:00) Mięso z piersi kurczaka bez skóry (200g) Ryż biały (100g) Papryka czerwona (100g) Olej [...]

Po prostu zacznij stopniowo. Najpierw wprowadź do życia 10 wskazówek żywieniowych z działu odżywianie. Potem odejmij 200-300 kcal z Twojego zapotrzebowania. Wprowadź jakiś ruch. Zobaczysz, że tłuszczyk poleci. Potem oczywiście trzeba zrewidować cały system i odjąć znów trochę kalorii i zjechać do odpowiedniego poziomu. A potem pozostać przy ruchu [...]

[...] typu: węglowodany - płatki owsiane, makaron durum, ryż brown/paraboliczny, kasze, chleb razowy białko - ryby, mięso chude, twaróg, jaja zdrowe tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki etc Jak już coś ułożysz to wklej i skorygujemy, jak coś masz to pytaj, PZDR Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-07-16 14:52:30

zgadzam się ale z kąd w tych młodych pustych łbach pomysły żeby walić olej MCT z odżywek??

[...] owsiane,otreby,chleb razowy,graham białko:chude mieso drobiowe,wołowe,chuda wieprzowina,jajka,twarog,ryby(tunczyk,makrela wedzona,panga,minataj) tłuszc:oliwa,olej lniany,orzechy,pestki dyni,słonecznika,siemie lniane,sezam jedz dużo warzyw,pij wode mineralna narazie nie stosuj żadnej diety,jestes za młody stosuj sie do tego co ci [...]

Witam Ja też się wtrące i zaproponuje taki układ I Posiłek 8:00 Płatki owsiane Mleko Jajka Owoc/warzywa II Posiłek 11:00 Makaron razowy Oliwa z oliwek Warzywa Mięcho III Posiłek 14:00 przed treningiem Ryż brązowy Piers z kurczaka Warzywa 15.30 trening IV Posiłek 17:00 Ryż biały Odżywka bialkowa V Posiłek 20:00 Ryba Olej lniany [...]